As pessoas que não sabem como estabelecer limites geralmente descobrem que não têm tempo para fazer o que é importante para elas. Além disso, eles geralmente se sentem sobrecarregados, estressados, cansados e ressentidos. A incapacidade de definir limites adequados pode incluir todos os seguintes itens:
Deixar de definir um delineamento claro entre o trabalho e a vida doméstica, o que pode resultar em estar constantemente "no relógio".
Ter limites internos pobres e assim permitir que o que as outras pessoas pensam de você e de suas habilidades o afetem negativamente.
Comprometendo-se demais com os outros e comprometendo-se consigo mesmo.
Ser incapaz de dizer "não".
Limites surgem do seu estilo de vida, do seu autocuidado e da sua autoconsciência. Além disso, Karla McLaren, criadora de “Limites Energéticos”, sugere que, para criar limites fortes quando se trata de outras pessoas, você repete constantemente o seguinte mantra: “Estou focado, tenho coisas para fazer e estou em o meu caminho."
Permita-se ser puxado para frente por coincidências
Uma coincidência é o notável alinhamento de dois ou mais eventos por mero acaso, ou sem conexão causal óbvia. O psicólogo suíço Carl Jung dedicou grande parte de seu trabalho ao estudo de "coincidências significativas", ou sincronicidade, e como ocorrências aparentemente aleatórias podem levar nossas vidas adiante significativamente.
Por exemplo, você está procurando trabalho; enquanto espera o ônibus, você inicia uma conversa com o cavalheiro que está ao seu lado; ele fala sobre uma vaga em seu escritório, exatamente o que você estava procurando; você se candidata ao emprego e é contratado. Embora você possa ter passado meses procurando emprego, essa ocorrência de chance reduziu drasticamente o tempo de espera.
Então, como você pode promover coincidências em sua vida? Ao criar ordem interna - ou colocar-se em harmonia - você cria um ambiente dentro de si que atrai coincidências e sincronicidade. Você pode criar harmonia interior através da meditação, ioga, tai chi, exercícios respiratórios ou mesmo passando um tempo em contemplação consciente da natureza.
Conclusão
Embora tenhamos nos acostumado a pensar no tempo como algo que simplesmente desaparece à medida que permanecemos impotentes, o tempo é efetivamente maleável. Existem várias maneiras de acelerar ou diminuir a velocidade. Os métodos descritos acima são quatro exemplos. Viva sua melhor vida , aproveitando a elasticidade do tempo.
Como você torna o tempo mais elástico? Por favor, compartilhe na seção de comentários.
Embora a maioria de nós seja escravizada pelo relógio, o fato é que o tempo linear dividido em horas, minutos e segundos é uma criação do homem.
Caçadores e agricultores precisavam de um calendário das estações do ano. Eles precisavam ser capazes de prever a chegada de chuva ou neve, e de calor e frio. Além disso, eles precisavam saber quando era hora de plantar e quanto tempo precisavam esperar até a próxima colheita.
Mais tarde, para tornar mais conveniente para as pessoas conhecerem e negociarem negócios, o calendário foi dividido em dias - com base na rotação da Terra - e os dias foram divididos em horas.
Hoje, o relógio - uma ferramenta criada para tornar a vida mais conveniente para a humanidade - tornou-se um instrumento temido que registra o tempo inexoravelmente passando. No entanto, existem maneiras de recuperar o controle do tempo e de nos lembrar que o tempo não é rígido e inflexível; em vez disso, o tempo é elástico. Abaixo, você encontrará quatro maneiras de aumentar seu tempo.
Use seu tempo para trabalhar para alcançar sua melhor vida
Há uma enorme diferença entre gastar seu tempo em 20 tarefas que o mantêm ocupado, mas não o levam a lugar algum, do que gastar seu tempo em 20 tarefas que o aproximam mais da consecução dos objetivos de sua vida.
Ao planejar o seu dia, você precisa começar com o quadro geral em mente. Siga esses passos:
Comece olhando para o futuro e descrevendo como é a sua melhor vida .
Em seguida, defina marcos para a criação dessa vida ideal.
Como um terceiro passo, divida ainda mais esses marcos nos menores pedaços que você puder imaginar.
Você volta ao presente e planeja todos os dias com base nos pequenos passos que identificou, que o levarão constantemente a alcançar seus objetivos.
Planejando cada dia com base nas pequenas coisas que você pode fazer nesse dia para movê-lo constantemente para alcançar suas metas de curto, médio e longo prazo, e para criar a vida ideal que você imaginou, você estará fazendo o uso ideal do seu tempo.
Olhe continuamente para o futuro e veja como é o destino que você está buscando. Depois, volte ao presente e tome as medidas necessárias para que isso aconteça.
Aplique a lei das linhas retas
A Lei das Linhas Retas da “Simpleologia” de Mark Joyner aponta que o caminho mais curto entre dois pontos é uma linha reta - um princípio básico da geometria. Esta lei determina que você deve seguir o caminho mais fácil, mais curto e mais direto para alcançar seus objetivos.
Ou seja, ao longo do dia, certifique-se de que as ações que você está tomando sejam necessárias - e não "atividades de preenchimento". Além disso, sua ênfase deve estar em tomar uma ação eficaz, definida como "ação que o move na direção de conseguir o que deseja".
O problema é que somos bombardeados por tantas distrações diferentes ao longo do dia que muitas vezes a linha reta - o caminho mais curto para alcançar seus objetivos - parece óbvia. As pessoas tendem a adicionar etapas desnecessárias e ineficazes à rota, como:
Gastar tempo com atividades de baixa prioridade que poderiam ter sido eliminadas de sua programação todos juntos.
Perder tempo conversando on-line com amigos, twittando, navegando sem rumo na rede e assim por diante.
Criando problemas que não existem.
Saltando de uma atividade para outra, iniciando várias coisas, mas sem fazer nenhuma delas.
Teresa Romain, Fundadora e Presidente da “Access Abundance”, ensina um conceito semelhante que ela chama de “uma mudança de 2 graus”. Para entender o conceito de mudança de dois graus, faça o seguinte:
Pegue um lápis e um pedaço de papel e faça um círculo.
Desenhe um "x" na marca das 12 horas e identifique-o como "norte verdadeiro".
Na marca de 1:00, desenhe outro “x” e identifique-o como “norte magnético”.
Agora, suponha que você esteja no "norte magnético" e deseje estar no "norte verdadeiro". Você pode pegar a rota que leva 358 graus no sentido horário em todo o círculo. Essa rota é lenta, desanimadora e tediosa. Além disso, é tão longo que você pode nunca chegar ao destino pretendido.
Em vez disso, você poderia simplesmente fazer o deslocamento de 2 graus para a esquerda e atingir seu objetivo, chegando ao “norte verdadeiro”, por uma rota muito mais curta e rápida. Novos hábitos, novos pensamentos, novas crenças e novas ações permitirão encontrar mudanças de dois graus. Além disso, faça a si mesmo as seguintes perguntas:
Qual é o caminho mais curto para alcançar meu objetivo?
Estou fazendo desvios desnecessários?
Esta ação está me movendo na direção do que eu quero?
Coloque os jogos na sala de descanso. Obter uma mesa de pingue-pongue ou uma mesa de pebolim. Configure um jogo de xadrez para um jogo contínuo. Adquira um Wii para incentivar o exercício. Você pode até ter um quebra-cabeça comunitário em que as pessoas possam trabalhar durante o café ou o almoço.
27. Tenha um show de talentos.
Dê aos funcionários a oportunidade de mostrar seus talentos no palco, tocando um instrumento, dançando ou fazendo truques de mágica, organizando um show de talentos. Essa produção também possui um componente de formação de equipe - funcionários de todos os departamentos terão que colaborar para organizar o evento.
Aqui está uma sugestão da Fastcompany.com : leve uma máquina de karaokê para o escritório e realize concursos do “American Idol” no intervalo do almoço.
28. Inicie um desafio de felicidade de 30 dias.
Em seu livro " The Happiness Advantage" , o psicólogo positivo treinado por Harvard Shawn Achor explica que ter funcionários felizes oferece às empresas uma vantagem competitiva. Ele argumenta ainda que os funcionários podem reconectar seus cérebros para a felicidade seguindo 6 hábitos simples por um período de 30 dias.
Explico quais são os seis hábitos no meu post " 6 hábitos fáceis e arejados para um cérebro feliz e feliz ". Além disso, criei um Diário da Felicidade que pode ser usado para documentar o acompanhamento dos 6 hábitos por 30 dias. Faça o seguinte:
Faça o download do diário de felicidade;
Imprima e faça cópias;
Espiral ligam os diários; e
Entregue-os aos seus funcionários.
Trinta dias depois, você terá funcionários mais felizes, mais produtivos e mais criativos.
Conclusão
No momento, você deve estar pensando: "Adoraria fazer essas coisas no trabalho, mas não sou o chefe".
Se essa é a situação em que você está, arme-se com todas as evidências disponíveis que comprovam que se divertir no trabalho torna os funcionários mais produtivos e mais criativos. Em seguida, convença seu chefe a introduzir algumas das atividades descritas acima no local de trabalho.
Aqui estão mais alguns benefícios de se divertir no trabalho:
O jogo nos encoraja a abordar oportunidades em vez de recuar.
O jogo promove a exploração.
Brincar induz o estado do fluxo - a sensação de estar totalmente absorvido no que você está fazendo.
A maioria das pessoas passa um terço da vida profissional trabalhando. Se você não está se divertindo no trabalho, definitivamente deve começar a procurar maneiras de mudar isso. As 25 idéias apresentadas acima são um bom ponto de partida. Viva sua melhor vida se divertindo no trabalho.
Traga mais humor para o local de trabalho iniciando um quadro de avisos de humor. Faça questão de procurar desenhos animados e piadas que zombem das circunstâncias que causam negatividade ou conflito no escritório. Comece com um quadro em branco toda segunda-feira de manhã.
No entanto, guarde todos os desenhos e piadas antigos e coloque-os em uma página de recados. Conceda a página de recados ao funcionário que faz o máximo para promover o bom humor no local de trabalho. ( Fonte ).
9. Crie um quadro de avisos da lista de baldes.
Pendure um quadro branco em uma área central e escreva "Bucket List" em grandes letras pretas. Peça aos funcionários que anotem um item que esteja na lista de itens no quadro. Outro tipo de “quadro de colaboração” que você pode configurar é escrever uma pergunta no topo do quadro e incentivar os funcionários a escreverem suas respostas.
10. Tenha um "sino de sucesso".
Algumas empresas têm um “sino de sucesso” instalado em um espaço acessível do local de trabalho. Quando alguém no escritório ajuda um cliente ou faz uma nova venda, ele toca uma campainha e todos comemoram. ( Fonte ).
11. Crie uma sala de humor
Os benefícios do riso foram bem documentados. Portanto, traga mais risadas ao escritório, transformando a sala de café em uma sala de humor. Estocá-lo com rotinas de stand-up comedy em DVD ou fitas de áudio. ( Fonte ).
12.Get alguns brinquedos.
Mary Owen, da Oracle Corp., diz o seguinte: “Estamos sob muita pressão e os brinquedos são nosso conforto. Precisamos deles como Linus precisa do cobertor dele.
Os brinquedos para o escritório podem incluir bolas de koosh, dispensadores de pez, bambolês, uma bandeja de areia, blocos de madeira, papel de origami e assim por diante.
13. Crie arte juntos.
A arte pode ser terapêutica. Trabalhe em conjunto para criar um mural em uma parede do escritório ou crie outro tipo de arte juntos. (Do "Efeito Levity" ).
14. Tenha Socials de Pizza e Sorvete.
Seja um daqueles escritórios em que é alcançado o alcance de metas e marcos impotentes. Uma idéia é ter uma pizza e sorvete social sempre que um objetivo importante é alcançado.
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15. Inicie um mural de funcionários.
Designe uma parede do escritório e preencha-a com fotos dos funcionários. Tire fotos sinceras dos funcionários no trabalho e entregue-as na parede. Você também pode ter temas. Por exemplo, um mês os funcionários trazem fotos de si mesmos quando crianças; outro mês, peça a todos que tirem uma foto sua em férias.
16. Realize reuniões regulares que não sejam relacionadas aos negócios.
Uma vez por trimestre, você pode ter uma reunião que não é relacionada a negócios. Aqui estão algumas idéias sobre o que fazer durante essas reuniões:
Dê kits de malabarismo a todos os seus funcionários e faça uma "reunião" na qual todos aprendam a fazer malabarismos. (De "Trabalhe Feliz Agora" ).
Dê aos seus funcionários treinamento de improvisação - é divertido e ajuda os funcionários a se tornarem mais adaptáveis, a melhorar suas habilidades de comunicação e a falar em público.
17. Tenha brigas de espada.
Quando as tensões aumentam no Social Sauce, uma plataforma de conteúdo e comunicação gerada pelos usuários na cidade de Nova York, os funcionários quebram espadas de espuma. Jenn de la Vega, assistente de marketing de lá, explica o seguinte:
"Em um escritório formado principalmente por homens da Internet e da tecnologia, as lutas com espadas difundem a tensão, permitindo que os colegas joguem de maneira semelhante aos jogos online que jogam ou desenvolvem". ( Fonte ).
18. Resolva um enigma.
Uma empresa de alta tecnologia em Reston, Virgínia, publica um enigma em seu boletim semanal. A primeira pessoa a responder o enigma corretamente recebe um pequeno presente no valor de US $ 5 ou menos. Os presentes costumam ser brinquedos nostálgicos, como um brincalhão, brincalhão e outros itens que podem ser jogados ou compartilhados pelo escritório.
Um representante da empresa declarou: “Todo mundo no escritório espera ver o que é concedido naquela semana. Os brinquedos geralmente são repassados e emprestados. É um grande sucesso! ” ( Fonte ).
19. Envie notas manuscritas aos funcionários.
Colleen Barrett, que se aposentou como CEO da Southwest Airlines, enviou mais de 3.000 notas manuscritas todos os meses por quase 30 anos, agradecendo aos funcionários por coisas específicas que haviam feito para melhorar a experiência dos passageiros dos clientes da Southwest. ( Fonte ).
20. Inicie um "Comitê de Diversão".
Um "comitê divertido" deve ser formado para encontrar maneiras eficazes de adicionar diversão ao trabalho. O comitê deve ser composto por representantes de uma ampla variedade de departamentos, e os membros do comitê devem alternar. ( Fonte ).
21. Comemore o aniversário dos funcionários.
Comemore aniversários uma vez por mês. Tome bolo e sorvete e dê àqueles que comemoram seu aniversário naquele mês a oportunidade de “girar a roda” e ganhar um prêmio.
22. Celebre os aniversários de trabalho dos funcionários.
Marque o aniversário de cada funcionário com a empresa, oferecendo-lhes um pequeno presente ou um cartão-presente. O valor do cartão-presente pode até estar vinculado à quantidade de anos que o funcionário está na empresa.
23. Permita que os funcionários sejam espontâneos.
A espontaneidade é um elemento importante da diversão. Em um voo da Southwest Airlines, o comissário de bordo David Holmes decidiu espontaneamente violar as instruções de segurança no início do voo. Foi um grande sucesso para os passageiros e agora ele faz isso o tempo todo.
24. Blast Music.
Na Microsoft, eles tocam música às três horas, quando a energia de todos começa a cair: algumas pessoas se levantam e dançam e todos batem palmas quando a música termina.
25. Celebre as festas como escritório.
Celebre as festas com o Papai Noel Secreto no Natal (ou uma troca de biscoitos), concursos de decoração de abóbora para o Halloween e um Trote de Peru no Dia de Ação de Graças.
A sabedoria tradicional afirma o seguinte: “O trabalho não deve ser divertido. Por isso se chama trabalho . Um corolário desse princípio afirma que, se você vê alguém se divertindo no trabalho, ele está frouxo. No entanto, pesquisas mostram que essa visão sombria do trabalho está completamente errada.
Em "O Efeito Levity: Por que vale a pena relaxar " , o autor best-seller Adrian Gostick e o humorista Scott Christopher revelam como o humor no local de trabalho tem os seguintes benefícios:
Ajuda a construir camaradagem.
Aumenta a produtividade.
Aumenta a satisfação e a lealdade dos funcionários.
Incentiva a criatividade e a inovação para um melhor local de trabalho e maiores lucros.
De acordo com Bob Pike, autor de The Fun Minute Manager , um ambiente de trabalho divertido é aquele em que atividades formais e informais ocorrem regularmente, projetadas para elevar o espírito das pessoas e lembrar as pessoas de seu valor para seus gerentes, sua organização e entre si. .
Essas atividades incluem:
O uso do humor;
Jogos;
Celebrações;
Oportunidades de auto-desenvolvimento; ou
Reconhecimento de conquistas e marcos.
Imagine acordar todas as manhãs ansioso pela diversão que você terá no trabalho naquele dia! Isso pode se tornar realidade. Quão? Apresentando maneiras de se divertir no trabalho. Aqui estão 25 idéias para ajudar você a começar.
25 maneiras de se divertir no trabalho
1.Distribua calendários de página por dia.
Uma empresa na Califórnia distribui calendários de páginas diárias sobre assuntos diferentes para os funcionários no início de cada ano. Os assuntos variam de "Jeopardy", até desenhos animados de Dilbert e dicas de jardinagem.
Como o calendário de todos é diferente, os funcionários compartilham as dicas, piadas ou enigmas que recebem todos os dias com todos os outros. Siga a liderança deles e faça algo semelhante. (Das “301 maneiras de se divertir no trabalho” ).
2. Institute Pub quinta-feira.
Na terceira quinta-feira do mês, vá a um pub para comer e / ou bebidas e comemorar conquistas, aniversários, aniversários e apenas passar mais um mês. (Do "Efeito Levity" ).
3. Decore o local de trabalho.
Permitir que os funcionários decorem seu espaço de trabalho é um grande incentivo à moral. O CNN iReport possui um relatório completo dedicado a cubículos criativos, que você pode conferir aqui . Três dos meus favoritos são os seguintes:
Mogno vermelho
Serengeti Safari
Vitrine da coleção
Além disso: personalize seu espaço de trabalho com itens como os seguintes:
Fotos de família e animais de estimação.
Flores frescas.
Cores brilhantes que você gosta.
4. Tenha torneios esportivos.
Instale uma cesta de basquete no estacionamento e inicie um torneio para os funcionários durante o intervalo para o almoço. (Das “301 maneiras de se divertir no trabalho” ). Ou inicie uma liga de softbol da empresa. Os funcionários se divertem, se tornam melhores jogadores de equipe e até se exercitam.
5. Brincando.
Brincadeiras organizadas podem promover o espírito de equipe e aumentar a criatividade. Concursos como corridas de revezamento em cadeiras de escritório e brigas de armas Nerf em equipe ajudam a terminar um dia de trabalho e permitem que todos tragam um espírito renovado ao trabalho. (Das “301 maneiras de se divertir no trabalho” ).
6. Tente o riso Yoga.
Os defensores da ioga do riso argumentam que o riso voluntário oferece os mesmos benefícios fisiológicos e psicológicos que o riso espontâneo. Faça uma sessão de Yoga do riso antes de cada reunião para diminuir o nível de estresse e ter reuniões mais produtivas que geram muitas idéias criativas.
7. Construa um muro da fama.
Designe uma parede no escritório como "O Muro da Fama". Decore com prêmios, notas de agradecimento de clientes, recortes de notícias sobre os sucessos da sua empresa e assim por diante. (Do "Efeito Levity" ).
Uma lista de balde - ou lista de vida - é simplesmente uma lista de objetivos de vida. Sua lista de itens deve estar cheia de itens importantes, como correr uma maratona em todos os cinquenta estados ou fotografar elefantes em pelo menos dez nações africanas. No entanto, você também deve incluir itens pequenos, apenas porque deseja fazê-los.
Aqui estão 67 itens que você pode considerar adicionar à sua lista de baldes, apenas porque.
1. Envie uma mensagem em uma garrafa.
2. Resolva um cubo de Rubik.
3. Aprenda a fazer malabarismos.
4. Crie um conjunto de cartões com frases inspiradoras e deixe-os em lugares aleatórios para estranhos encontrarem.
5. Aprenda a manobra de Heimlich.
6. Visite Abbey Road em Londres e recrie a capa dos Beatles.
7. Tire fotos com seus amigos em um estande de fotos.
8. Solte 99 balões vermelhos.
9. Encontre o animal de estimação perdido de alguém (doe a recompensa para uma instituição de caridade de sua escolha).
10. Veja todos os espetáculos do Cirque du Soleil.
11. Experimente todos os bolos de queijo fabricados pela Cheesecake Factory.
12. Ganhe um bicho de pelúcia gigante em um carnaval.
13. Pessoalmente, agradeça a um bombeiro do 11 de setembro.
14. Pague pelas compras de um estranho.
15. Abraço Mickey Mouse.
16. Aprenda a fazer bartender como Tom Cruise em "Cocktail".
17. Ande na traseira de uma motocicleta.
18. Monte uma Vespa.
19. Pegue sorvete em um caminhão de sorvete.
20. Escreva seu nome em cimento molhado.
21. Faça uma camisa de gravata.
22. Seja a casa do quarteirão com mais luzes de Natal.
23. Pegue um par de sapatos de lona brancos e desenhe-os.
24. Possui a caixa de contagem Crayola 120.
25. Aprenda um truque de cartas.
26. Quebre uma piñata.
27. Adormeça em uma rede.
28. Compre um bilhete de loteria.
29. Possui um peixe dourado.
30. Visite um campo de girassóis.
31. Ganhe um jogo de monopólio.
32. Inicie uma tendência.
33. Use um gato de chapéu do Dr. Seuss em público.
34. Possui um par de roupas íntimas de super-heróis.
35. Experimente ursinhos de goma de vodka.
36. Pule em uma piscina totalmente vestida.
37. Leia um livro por semana durante um ano.
38. Consiga dizer o alfabeto ao contrário.
39. Ajude alguém a parar de fumar.
40. Leia todo romance escrito por Stephen King.
41. Assista a todos os filmes de James Bond.
42. Escreva uma carta de fã para seu ator favorito de Hollywood.
43. Passe 48 horas sem dizer uma palavra.
44. Conheça pelo menos uma piada que você pode contar muito bem.
45. Aprenda a usar um extintor de incêndio.
46. Faça um brinde significativo.
47. Ajude alguém a se inscrever e entrar na faculdade.
48. Escreva uma lista de 101 lições de vida que aprendeu até agora e compartilhe-a com o mundo.
49. Tente tiro com arco.
50. Assista o sol nascer e se pôr no mesmo dia.
51. Crie um animal balão.
52. Ajude alguém a tirar um item da lista de baldes.
53. Venda algo no eBay.
54. Termine um quebra-cabeça de 1000 peças.
55. Leia a trilogia "The Hunting Games".
56. Peça a um artista de rua que faça uma caricatura de você.
57. Dê ao garçom uma gorjeta de US $ 100.
58. Sente-se em um júri.
59. Enterre uma cápsula do tempo.
60. Participe de um jantar de Murder Mystery.
61. Faça um vulcão em funcionamento.
62. Aprenda a usar os pauzinhos.
63. Faça um hiato de tecnologia por uma semana.
64. Desenhe um bigode em alguém enquanto estiver dormindo.
65. Crie uma lista de 100 idéias para ganhar dinheiro; tente pelo menos uma coisa na lista.
66. Fotobombe alguém (pule para a foto exatamente quando está sendo filmada).
67. Encontre o significado do seu nome.
Obviamente, a ideia não é apenas escrever uma lista de baldes, mas completá-la. Comece a trabalhar hoje, cruzando itens da sua lista de baldes .
Adicione quaisquer idéias que você possa ter na seção de comentários.
Outro aspecto fundamental da felicidade é fortalecer seu relacionamento com as pessoas que são importantes para você. Você pode não conseguir comprar presentes caros para os seus entes queridos nesta temporada de férias, mas pode passar algum tempo com eles. Aqui estão algumas idéias sobre o que você pode fazer:
Organize uma maratona de filmes de Natal e convide seus melhores amigos em todo o mundo. Assista a filmes como "Miracle on 34th Street", "It's a Wonderful Life", "A Christmas Story", "How the Grinch Stole Christmas", "A Charlie Brown Christmas" e assim por diante. Faça um potluck.
Ofereça-se para cuidar de seus sobrinhos e sobrinhas, para que os pais possam sair e fazer as compras de fim de ano. Obviamente, o que isso realmente significa é passar tempo com os pequenos ouriços. Leve um livro de atividades de Natal com você e está tudo pronto.
Faça uma festa de embrulho de presente: junte-se aos seus irmãos, faça um wassail - que é apenas um nome chique para dar um soco no feriado -, coloque algumas músicas de Natal e comece a trabalhar embrulhando presentes.
5. Encontre alternativas de bricolage . Faça o seu entorno imediato o mais bonito e confortável possível. Quem se importa se você não pode pagar os ornamentos que vê em revistas de luxo ou em lojas caras! Faça seus próprios ornamentos:
Você já pensou em usar conchas para fazer enfeites de Natal? Aqui está um tutorial que mostra como: Ornamentos de Natal de conchas .
Além disso, você pode usar cortadores de biscoito para fazer enfeites .
Há também o tradicional encordoamento de pipoca e cranberries.
No final do dia, você provavelmente apreciará esses ornamentos ainda mais do que os comprados em lojas, já que você mesmo os fez. Estudos mostram que valorizamos objetos que construímos mais do que objetos que simplesmente possuímos. Além disso, se você fizer os enfeites com seus filhos, estará criando memórias com eles.
Pense nesta citação de Gladys Bagg Taber:
“O melhor de tudo é a decoração que os netos fizeram, estrelinhas gordas e papais noéis tortos. . ”
6. Concentre-se no que é bom nesta temporada de férias.
Dr. Tal Ben-Shahar ministra um curso na Universidade de Harvard sobre " Psicologia Positiva " que, em seu auge, era a oferta mais popular da universidade. Uma das dicas de felicidade que ele oferece é ter em mente que ser feliz depende principalmente de nossa interpretação dos eventos que estão acontecendo ao nosso redor.
Além disso, Daniel Gilbert, autor de "Stumbling on Happiness", nos lembra que a realidade é um filme que está sendo gerado por nossas mentes. Ou seja, exceto em circunstâncias extremas, nosso nível de bem-estar é determinado pelo que focamos e como escolhemos interpretar os eventos.
Portanto, em vez de focar nas tradições de Natal, você não poderá celebrar este feriado, por qualquer motivo, concentre-se em criar novas tradições. Aqui estão algumas idéias:
Vá para a peça de festas da igreja local.
Participe de uma festa à fantasia de Natal, na qual os lucros da venda de ingressos vão para instituições de caridade para crianças (todo mundo se veste de Papai Noel, duende, bastão de doces e assim por diante).
Peça ao membro mais jovem da casa que toque a campainha na véspera de Natal, enquanto todos vão para a cama para sinalizar ao Papai Noel que ele pode vir agora.
Todos os dias em dezembro, leia um livro com tema de Natal ou uma história de Natal para seus filhos.
7. Siga os movimentos .
Agir é uma das melhores maneiras de vencer o blues. Faça uma lista de vinte atividades de Natal que você gosta e participe delas. Aqui estão algumas coisas que podem aparecer na sua lista:
Saia para passear à noite e veja todas as luzes de Natal.
Ouça suas músicas natalinas favoritas, como: "Jingle Bells", "Oh, venha todos os fiéis", "Estou sonhando com um Natal branco", "Oh Tannenbaum" e "Deck the Halls". Certifique-se de cantar junto.
Decore sua árvore de Natal e depois tenha um momento de apreciação da árvore; sente-se no sofá com uma xícara de chocolate quente, apenas admirando a árvore.
Inclua na lista as suas comidas favoritas do feriado (para mim seria tamales, presunto e peru).
Não espere para estar no espírito natalício antes de participar dessas atividades. Em vez disso, use essas atividades para entrar no espírito natalício.
8. Mude sua perspectiva.
Em vez de focar nos aspectos consumistas do Natal, pense no que realmente são as férias. Lembre-se do que o Grinch descobriu: “Talvez o Natal não venha de uma loja. Talvez o Natal, talvez, signifique um pouco mais. Você pode até fazer um pequeno sinal para não esquecer.
Conclusão
É a estação para ser alegre e alegre. Você pode fazer isso apesar de todas as provações ou tribulações que possa estar enfrentando atualmente. Use as dicas acima para tornar este Natal um bom ano.
É a temporada de férias; um tempo de alegria e alegria.
No entanto, também pode ser um momento de estresse - shoppings caóticos cheios de compradores atormentados -; sentimentos de perda - lembrando entes queridos que não estão mais conosco -; e decepção - não poder pagar os itens que vemos exibidos ao nosso redor.
banner de formulário de uma horaPor volta dessa época do ano, muitas pessoas sofrem com o blues do feriado. Os sintomas podem incluir dores de cabeça, insônia, fadiga, inquietação, tédio e um sentimento geral de tristeza. Felizmente, existem muitas maneiras de animar e aproveitar as férias, apesar de todo o hectare e independentemente das circunstâncias que você possa estar enfrentando atualmente. Abaixo, você encontrará oito maneiras de vencer o blues do feriado e entrar no clima dos feriados.
1. Altere sua imagem do “Natal ideal”.
Muitas pessoas criam em suas mentes uma imagem de como é o “Natal ideal” (ou feriado). Frequentemente, essa visão provavelmente se baseia em memórias idealizadas dos natais da infância. Então, quando não conseguem reproduzir essa visão, sentem-se insatisfeitos com a realidade atual.
Além disso, muitas pessoas acham que a temporada de férias deve ser perfeita; e, é claro, a perfeição é inatingível. Esqueça as imagens que você tem na cabeça de um “Natal de Norman Rockwell” e seja honesto consigo mesmo sobre o que você pode alcançar de forma realista durante as festas de fim de ano. Seja gentil consigo mesmo e lembre-se de definir metas alcançáveis. Por exemplo, evite o seguinte:
Não se comprometa a cozinhar um jantar de Natal de sete pratos para quatorze pessoas sozinho.
Não aceite todos os convites para festas que você recebe quando prefere passar algum tempo sozinho com seu cônjuge.
Não pense que você precisa de um presente para o seu primo três vezes removido que você não viu nos últimos cinco anos.
Você precisa acompanhar o ritmo, manter seu orçamento e descansar o suficiente.
2. Faça algo criativo e indutor de fluxo relacionado a férias .
Já escrevi sobre o estado do fluxo antes - um estado em que você está totalmente imerso na atividade que está realizando - e como isso é propício para a felicidade. Fazer algo criativo é uma ótima maneira de entrar no estado de fluxo.
Aqui estão alguns exemplos de atividades criativas que você pode realizar nos feriados:
Se você gosta de escrever, faça um brainstorm de uma lista de palavras que lembram os feriados e escreva uma história curta usando o maior número possível de palavras. Algumas palavras que você pode usar são as seguintes: neve; ouropel; presentes; sinos; anjos; Papai Noel; família; enfeites; Peru; árvore; canela; canções de natal; vermelho e verde; manjedoura; inverno; brilho; Estrela; rena.
Também para escritores, escreva um poema acróstico usando a palavra “Natal” ou outra palavra relacionada a feriados. (Um acróstico é um poema em que as primeiras letras de cada linha soletram uma palavra ou frase.)
Se você gosta de música, componha uma música natalina, faça um vídeo cantando e coloque no YouTube ( aqui está o que um dos meus leitores fez).
Se você gosta de desenhar, faça seus próprios cartões de natal.
Se você gosta de cozinhar ou assar, faça muitos biscoitos de Natal e compartilhe-os com quem parecer que precisa de um biscoito. Ou tente uma nova receita para fazer na véspera de Natal.
Existem várias maneiras de ser criativo durante as férias.
3. Todos os dias em dezembro, pratique um ato aleatório de bondade .
Fazer o bem aos outros é outra coisa associada à felicidade. Uma ótima idéia é criar um calendário do advento de atos aleatórios de bondade: todos os dias você descobre uma “tarefa” de bondade que deve realizar naquele dia. Encontrei dois exemplos online:
Aqui está uma lista de 40 atos aleatórios de bondade natalina , com idéias como estas três: ligue para alguém que está sozinho; mantenha a porta aberta para alguém; oferecer para ajudar alguém que parece precisar de assistência.
Este blog possui um calendário de adventos, com um ato aleatório de bondade para cada dia.
Existem várias maneiras de ajudar outras pessoas durante as férias, como as seguintes:
Coletar brinquedos com os quais seus filhos não brincam e doá-los para crianças que, de outra forma, não receberiam brinquedos no Natal.
Você também pode montar uma cesta cheia de todos os itens tradicionais de um jantar de Natal e levá-la para uma família que está passando por um período difícil.
Ou simplesmente ajude alguém que está sobrecarregado com algumas de suas tarefas de férias.
Fazer para os outros nesta temporada de férias certamente aumentará seu humor e ajudará você a se livrar do blues do feriado.
Motivação é a força que o impulsiona a agir para alcançar seus objetivos.
Seja qual for o seu objetivo, a única maneira de alcançá-lo é encontrar a motivação para agir de maneira consistente. Felizmente, existem muitas etapas que você pode executar para gerar motivação.
Abaixo, você descobrirá 7 maneiras de aumentar sua motivação.
1. Esqueça seu objetivo (apenas por enquanto). Em vez disso, faça o processo que você precisa seguir para alcançar seu objetivo o mais agradável possível. Se o processo não for divertido - seja sentar todas as manhãs para escrever para terminar seu romance ou sair para uma corrida diária para concluir uma maratona - descubra por que não. Então, encontre uma maneira de torná-lo divertido!
Como ilustração, se seu objetivo é correr uma maratona, aqui estão quatro maneiras de tornar suas corridas mais divertidas:
Faça uma lista de reprodução de músicas que estimulam você e que você pode ouvir enquanto corre.
Encontre um percurso panorâmico para que você possa apreciar a vista enquanto se exercita.
Transforme-o em um jogo: programe suas corridas; todos os dias, tente superar o desempenho do dia anterior.
Adicione segmentos às suas corridas: corra por alguns minutos, levantando os joelhos um pouco mais, subindo, saltando sobre poças e assim por diante.
2. Siga a abordagem de Arnold Schwarzenegger para atingir a meta. Mesmo que você não seja um fã de Arnold, convenhamos, o homem sabe como alcançar objetivos. Em seu Discurso de Iniciação de 2009 na USC, Arnold disse aos recém-formados que quando ele estabeleceu o objetivo de se tornar um campeão de musculação na adolescência, ele fez o seguinte:
“Ao lado da minha cama havia uma parede grande que eu decorava com fotos. Pendurei fotos de homens fortes, fisiculturistas, lutadores e boxeadores e assim por diante.
Ao se cercar de imagens da meta que você deseja alcançar, certifique-se de manter sempre sua meta em mente. Isso significa que seu cérebro estará trabalhando em como alcançar seu objetivo de maneira subconsciente, ininterruptamente. Quando você está constantemente apresentando idéias sobre como avançar em direção ao seu objetivo, ficará motivado a tomar medidas consistentes.
3. Melhore sua dieta . O programa "Frasier" é um dos meus programas de TV favoritos (embora o programa tenha sido cancelado há muitos anos, eu ainda assisto as repetições o tempo todo). É sobre o psicólogo de rádio Dr. Frasier Crane. Em um episódio, Frasier está dando seu talk show e convidou outro médico para ser convidado no programa. Uma mulher entra no programa reclamando que tem dificuldade em sair da cama de manhã.
Frasier diz ao interlocutor que querer ficar na cama é semelhante ao desejo de regressar ao útero e que havia algo em sua vida que ela estava tentando se afastar. Ele recomenda que ela faça terapia para descobrir o medo inconsciente que a fazia querer ficar na cama. Em seguida, o outro médico concorda com o seguinte:
- Você está bem, Dr. Crane. A primeira coisa que me veio à cabeça foi que ela poderia ser um pouco hipoglicêmica, eu teria sugerido alguma proteína pela manhã.
Nesse ponto, a mulher que telefona exclama que na quinta-feira anterior havia comido ovos assim que acordou; ela conseguiu sair da cama sem problemas e se sentiu ótima o dia todo. Ela repreende o Dr. Crane por assustá-la, agradece ao outro médico e desliga.
O ponto que estou tentando entender com essa anedota é que, às vezes, sua falta de motivação não é mental ou emocional, mas física. A falta de energia física pode ser a razão por trás da sua falta de motivação. Para manter sua motivação alta, certifique-se de comer da maneira certa para você e que mantenha sua energia física alta.
4 . Faça o objetivo menor . Um dos elementos-chave que determinará o quão motivado você estará para agir em direção à consecução de seu objetivo é se você espera ou não ter sucesso. Imagine que você defina uma grande meta que faz você sentir o seguinte:
No fundo, você sente que o objetivo está simplesmente fora do seu alcance.
Você sente que, não importa o que faça, nunca será capaz de atingir esse objetivo.
Você acha que estará muito motivado para se levantar e fazer o trabalho necessário para atingir esse objetivo? Claro que não. Se for esse o caso, você precisará definir uma meta menor, que considere que está dentro da sua capacidade de atingir.
5. Faça o objetivo maior . Sim, eu sei que esse é exatamente o oposto do que afirmei acima. No entanto, como Gretchen Rubin aponta, um dos segredos da vida adulta é que o oposto de uma grande verdade também é verdadeiro. Às vezes, você não consegue se motivar a perseguir uma meta, porque a meta simplesmente não é um desafio para você. Ou seja, simplesmente não te excita. Se for esse o caso, você precisa elevar a fasquia.
6. Aumente a recompensa. Quanto maior a recompensa antecipada de atingir uma meta, mais motivado você estará para alcançá-la. Por exemplo, se você estiver tentando se motivar a correr uma maratona, pergunte a si mesmo como você pode obter a recompensa que receberá por correr a maior maratona possível. Aqui estão algumas idéias:
Defina uma meta de perda de peso que você deseja atingir através do processo de treinamento para uma maratona e saia e pegue o par de jeans que você poderá ajustar quando atingir o peso desejado.
Encontre uma maratona que doa taxas de entrada para uma causa em que você acredita.
Enquanto você treina para a maratona, escreva simultaneamente um e-book em todas as etapas que você está tomando. Então, quando você corre a maratona, pode vender seu e-book para outras pessoas como você, que sempre quiseram correr, mas não sabem o que fazer.
Veja quão grande será sua recompensa por correr uma maratona agora: você alcançará sua meta de perda de peso e poderá se encaixar nesses grandes jeans, e ajudará a arrecadar dinheiro por uma causa que acredita e você ganhará dinheiro com seu e-book.
7. Tente terapia de imersão . Imersão é pular com os dois pés; está fazendo um esforço intenso e cumprindo seu objetivo de vários ângulos. Como exemplo, alguns anos atrás, eu ganhara muito peso e estabeleci a meta de perder dez quilos. Para alcançar meu objetivo, fiz o seguinte:
Comprei e li um livro sobre como combater a alimentação emocional.
Marquei uma consulta com um nutricionista que criou uma dieta para eu seguir.
Eu comprei revistas de fitness.
Entrei para uma academia.
Eu contratei um personal trainer.
Comecei a receber massagens semanais para perda de peso.
Ao mergulhar completamente no meu objetivo de perder dez quilos, fui capaz de encontrar a motivação para modificar meus hábitos alimentares e começar a me exercitar regularmente. E eu perdi os quarenta quilos.
Outra área em que a terapia de imersão faz maravilhas é aprender um novo idioma. Se você definir o objetivo de aprender italiano - por exemplo - faça o seguinte:
Inscreva-se em um curso de italiano.
Compre fitas em italiano e ouça-as durante o trajeto, enquanto lava a roupa, trabalha no quintal e assim por diante.
Acesse o YouTube e procure músicas italianas que possa ouvir, como Eros Ramazzotti ou Tiziano Ferro.
Assista a filmes italianos como "La Strada" e "Profumo di Donna".
Vá a restaurantes italianos, onde os proprietários e garçons são italianos e tente fazer o pedido em italiano.
A propósito, o processo acima é semelhante ao que eu segui para aprender italiano em preparação para uma viagem de um ano que estava fazendo na Itália após minha graduação na faculdade.
A maneira como penso em imersão é como se você estivesse entrando no objetivo, em vez de apenas falar sobre um objetivo que está em algum lugar fora de você. Ou seja, você está vivendo a meta tendo adereços, lembretes, incentivos etc. relacionados à meta ao seu redor, o tempo todo.
Conclusão
Que objetivo você está tentando alcançar, mas não conseguiu reunir a motivação para seguir em frente? Você vê alguma idéia neste post que possa ajudá-lo a se motivar? Atinja seus objetivos sobrecarregando sua motivação.
Aqui estão 48 frases alegres de Natal para alegrar a estação e levá-lo ao espírito natalino:
1. “Às vezes acho que esperamos muito do dia de Natal. Tentamos amontoar nele os longos atrasos de bondade e humanidade do ano inteiro. Quanto a mim, eu gosto de levar o meu Natal um pouco de cada vez, durante todo o ano. E assim eu vou para as férias - deixem que me surpreendam inesperadamente - acordei uma bela manhã e de repente me disse: 'Ora, este é o dia de Natal!' ”~ David Grayson
2. “Está começando a parecer muito com o Natal;
Logo os sinos começarão,
e o que os fará tocar
É a canção que você canta
Bem dentro do seu coração. ”
~ Meredith Willson, "Está começando a parecer muito com o Natal"
3. “Sugestões de presentes de Natal: ao seu inimigo, perdão. Para um oponente, tolerância. Para um amigo, seu coração. Para um cliente, serviço. Para todos, caridade. Para cada criança, um bom exemplo. Para si mesmo, respeite.
~ Oren Arnold
Citações de Natal
5. “Presentes de tempo e amor são certamente os ingredientes básicos de um feliz Natal”. ~ Peg Bracken
6. “Em vez de ser uma época de comportamento incomum, o Natal é talvez a única época do ano em que as pessoas podem obedecer a seus impulsos naturais e expressar seus verdadeiros sentimentos sem se sentir constrangidas e, talvez, tolas. Em resumo, o Natal é a única chance de um homem ser ele mesmo. ~ Francis C. Farley
7. “É o Natal no coração que coloca o Natal no ar.” ~ WT Ellis
8. “O Natal acena uma varinha mágica sobre este mundo, e eis que tudo é mais suave e bonito.” Norman Vincent Peale
9. “O Natal agora nos rodeia, a
felicidade está em toda parte.
Nossas mãos estão ocupadas com muitas tarefas, à
medida que os cânticos enchem o ar.”
~ Shirley Sallay
10. “Cada vista, cada som do Natal
e fragrâncias sublimes
Faça corações e rostos felizes
nesta gloriosa época de Natal.”
~ Carice Williams
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11. “Abençoada é a estação que envolve o mundo inteiro em uma conspiração de amor!” ~ Hamilton Wright Mabie
12. “O Natal não é tanto abrir nossos presentes como abrir nossos corações.” Janice Maeditere
13. “O amor é o que há com você no Natal, se você parar de abrir presentes e ouvir.” Autor desconhecido, atribuído a uma criança de 7 anos chamada Bobby
14. “Eu gostaria que pudéssemos colocar um pouco do espírito de Natal em potes e abrir um pote todo mês.” ~ Harlan Miller
15. “O Natal é a estação da alegria, da troca de cumprimentos, doações e de famílias unidas”. Norman Vincent Peale
16. “O Natal é verdadeiramente o Natal quando o celebramos, dando a luz do amor àqueles que mais precisam.” ~ Ruth Carter Stapleton
17. “Boas novas do céu que os anjos trazem,
Boas novas à terra que cantam:
A nós hoje é dada uma criança,
Para nos coroar com a alegria do céu.”
~ Martin Luther
18. “O melhor de todos os presentes ao redor de qualquer árvore de Natal: a presença de uma família feliz, tudo embrulhado um no outro.” ~ Burton Hillis
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19. “Provavelmente, a razão pela qual todos nós ficamos tão confusos na época do Natal com a compra incontida e muitas vezes boba de presentes é que não sabemos exatamente como expressar nosso amor em palavras.” ~ Harlan Miller
20. “Durante séculos, os homens mantêm um compromisso com o Natal. Natal significa comunhão, festa, doação e recebimento, um tempo de bom ânimo, em casa. ” ~ WJ Tucker
21. “O Natal não é apenas um momento de festa e alegria. É mais do que isso. É um tempo para a contemplação das coisas eternas. O espírito de Natal é um espírito de dar e perdoar. ” ~ JC Penney
22. “Ouvi os sinos no dia de Natal.
Suas canções antigas e familiares tocam,
E selvagens e doces.
As palavras se repetem
De paz na terra, boa vontade para os homens!”
~ Henry Wadsworth Longfellow
23. “Adoro a maré de Natal e, no entanto,
percebo isso todos os anos que vivo;
Eu sempre gosto dos presentes que recebo,
mas como amo os presentes que dou! ”
Mais dois exemplos de como a atitude influencia a consecução dos objetivos são os seguintes:
1. O objetivo ou objetivo de um vendedor é obter vendas. É improvável que um vendedor entediado e desrespeitoso venda muito. Como ficar entediado e desrespeitoso não está promovendo o objetivo do vendedor de obter vendas, essas são atitudes realmente inúteis.
Por outro lado, é provável que um vendedor entusiasmado e útil receba muitas vendas. Como ser entusiasta e prestativa permite que esse vendedor alcance seu objetivo de fazer vendas, eles são RUAs.
Dois . Se você está envolvido em um conflito com alguém, e seu objetivo é pôr um fim ao conflito, seria bom adotar as atitudes de ser curioso e engenhoso.
Seja curioso para saber por que a outra pessoa se sente como ela e como é a situação do ponto de vista deles.
Seja engenhoso ao propor alternativas diferentes para resolver o conflito.
Curiosas e engenhosas são as RUAs porque, ao adotar essas atitudes, é muito provável que você atinja seu objetivo de pôr um fim ao conflito.
Se você optar por ser rude e zombador, isso provavelmente faria o conflito aumentar. Ou seja, rude e zombador são atitudes realmente inúteis; adotar essas atitudes tornaria quase impossível atingir seu objetivo de acabar com o conflito.
Conclusão
Para resumir, sua atitude deve sempre se alinhar com o que você está tentando alcançar. As atitudes que permitem alcançar seus objetivos são as RUAs. As atitudes que trabalham contra a consecução de seus objetivos são atitudes realmente inúteis. Consiga o que deseja adotando RUAs continuamente.
Sua atitude é o seu estado de espírito. É também a maneira pela qual você responde a situações e a outras pessoas.
A atitude que você mantém em um determinado momento determinará seus pensamentos. Seus pensamentos dão origem a seus sentimentos, e seus sentimentos dirigem seu comportamento. Além disso, sua atitude define o tom para seus encontros com outras pessoas. Felizmente, sua atitude está sempre sob seu controle.
Em seu livro, "Como fazer as pessoas gostarem de você em 90 segundos ou menos", Nicholas Boothman indica que você deve cultivar algo que ele chama de "Atitude realmente útil" (RUA). Você cultiva uma RUA seguindo um processo de duas etapas:
Identifique o que você quer;
Escolha a atitude com maior probabilidade de ajudá-lo.
O oposto de uma RUA é uma atitude realmente inútil. Uma atitude realmente inútil interferirá na sua capacidade de conseguir o que deseja.
Há mais sobre isso abaixo.
Um exemplo do poder de sua atitude
Como um exemplo de como sua atitude pode determinar se você conseguirá ou não o que deseja, suponha que você faça uma viagem para visitar alguns amigos que moram na cidade de Nova York. Você está ansioso para passar um tempo com seus amigos e adora Nova York, mas não gosta de viagens aéreas. No entanto, você decide definir o objetivo de ter um voo agradável.
Quando você chega ao aeroporto, a fila do balcão é muito longa e a senhora atrás do balcão parece estressada e cansada. À medida que a sua vez se aproxima, você se pergunta qual seria a melhor atitude que você poderia adotar para ter uma interação positiva com a atendente do balcão. Duas opções possíveis são as seguintes:
Compaixão
Gratidão
Ou seja, você pode decidir sentir compaixão por ela, pois ela obviamente está tendo dificuldade em lidar com a longa fila de passageiros impacientes. Além disso, você pode decidir sentir gratidão pelo fato de fazer uma viagem a Nova York e ver seus amigos. Ou você pode mostrar compaixão e gratidão.
Ao mostrar compaixão e gratidão ao se aproximar da moça no balcão, você aumenta suas chances de ter uma interação positiva com ela, o que contribuiria para o seu objetivo de ter um voo agradável. Portanto, as atitudes de compaixão e gratidão são RUAs.
Outra opção é ficar com raiva - você está esperando na fila há muito tempo - e se tornar sarcástico (“Esta companhia aérea com certeza oferece serviço rápido”.) Ficar com raiva e empregar o sarcasmo seriam atitudes realmente inúteis, porque provavelmente resultariam em em uma interação negativa com a dama do balcão, o que não estaria alinhado com o seu objetivo de ter um voo agradável.
Lista de atitudes realmente úteis
Aqui está uma lista de RUAs oferecidas por Boothman:
Caloroso
Entusiasmado
Confiante
Suporte
Relaxado
Obrigação
Curioso
Engenhoso
Confortável
Útil
Noivando
Descontraído
Paciente
Acolhedor
Alegre
Interessado
Lista de atitudes realmente inúteis
Além disso, aqui está uma lista que Boothman fornece de atitudes realmente inúteis:
Pequenas vitórias criam impulso psicológico. Matthew White é o autor de “'A Bíblia da Confiança: o Pequeno Livro Azul da Confiança Sem Medo”. Ele explica que o princípio do uso de pequenas vitórias para criar impulso psicológico foi apresentado em um Ph.D. dissertação na Universidade de Stanford em 1977.
Quando alguém te elogia, você se sente bem porque seu cérebro produz uma substância química chamada dopamina. Quando você se elogia marcando uma etapa de ação completa, obtém o mesmo resultado fisiológico. À medida que você alcança uma pequena vitória após a outra, fica cada vez mais fácil executar as etapas de ação que geram as vitórias.
Basicamente, trata-se de aplicar a física newtoniana à sua lista de tarefas: se você conseguir começar a marcar itens pequenos, estará em um rolo e continuará marcando os itens. Além disso, o reforço positivo após cada pequena conquista o ajudará ainda mais a manter o ritmo.
O processo a seguir é o seguinte: divida cada tarefa em pequenas etapas de ação; facilite a identificação quando você concluir cada etapa; se recompense por cada conquista, mesmo que seja apenas reconhecendo e parabenizando cada vez que você completar um item; repetir.
Kaizen - Melhoria Contínua
Kaizen é uma filosofia japonesa. Baseia-se em fazer pequenas mudanças continuamente: sempre melhorando a produtividade e a eficácia e reduzindo o desperdício. É um método suave e gradual e o conceito pode ser aplicado a qualquer aspecto da sua vida.
Além disso, o Kaizen trata da criação de sistemas e processos e aprimora continuamente esses processos para obter os melhores resultados e reduzir o desperdício. Um exemplo é criar uma rotina matinal e modificá-la levemente a cada poucos dias para criar melhores resultados:
Você gasta menos tempo no banheiro se preparando se mantém o creme de barbear, a escova de dentes e a pasta de dente no balcão do banheiro, em vez de guardar esses itens embaixo da pia?
E se você pendurar um gancho na porta e sempre deixar as chaves lá quando entrar na casa, para poder encontrá-las facilmente pela manhã quando sair de casa?
E se você colocar café e água na cafeteira na noite anterior, em vez de fazê-lo pela manhã?
E se você também colocar um suporte de guarda-chuva na porta?
Qualquer coisa pode ser aprimorada continuamente, um pequeno ajuste de cada vez.
Conclusão
Facilite as coisas para si mesmo:
Prepare-se para ter sucesso, dividindo seus projetos em etapas pequenas e gerenciáveis.
Se houver um projeto ao qual você esteja resistindo ou se estiver apenas tendo um dia de folga, permita-se mover-se em micromovimentos.
Crie impulso marcando pequenos itens da sua lista. Parabenize-se por cada item que concluir, por menor que seja.
Além disso, use o conceito de Kaizen para fazer pequenas e constantes mudanças em sua vida, para que você esteja sempre no caminho da melhoria contínua.
Muitas pessoas têm uma lista de projetos ambiciosos que planejam concluir, como os seguintes:
Escreva um romance best-seller
Correr uma maratona
Inicie um blog e crie até 10.000 assinantes
Invista uma grande quantia de dinheiro e viva com os juros
Doe um milhão de dólares para caridade
Eu acredito muito em mirar alto. Li em algum lugar que muitas pessoas subestimam o que podem fazer a longo prazo. No entanto, eles também superestimam o que podem fazer no curto prazo . Você pode definir metas gigantescas para si mesmo a longo prazo, mas, a curto prazo, precisará manter as coisas pequenas.
Abaixo, você encontrará quatro maneiras de atingir seus objetivos, pensando pequeno. As quatro maneiras são as seguintes:
Divida grandes projetos em pequenos passos de ação
Micromovimentos
Recompense-se por pequenas realizações
Kaizen
Divida grandes projetos em pequenos passos de ação
Quando você se sentir sobrecarregado por um grande projeto ou objetivo que você precisa enfrentar, torne suas etapas de ação menores e mais fáceis. Uma pista que permitirá que você saiba que precisa dividir seu objetivo em partes menores é que você se procrastina. A procrastinação é freqüentemente causada pela sensação de estar sobrecarregada.
Ao dividir grandes projetos em pequenas etapas de ação, você pode realizar grandes coisas. Aqui estão três exemplos:
Escrevendo um romance
Harry Sinclair Drago era um romancista americano especializado em ficção histórica ambientada no sudoeste dos Estados Unidos. Ele foi um autor prolífico e, ao longo de sua carreira, escreveu contos, roteiros, artigos e mais de 100 romances.
De fato, Drago escreveu mais de três romances completos por ano durante 30 anos. Certa vez, um repórter perguntou-lhe: "Como você escreveu mais de cem livros?" E ele respondeu: "Quatro páginas por dia".
Indo da batata do sofá à corrida de 5 km
Outro exemplo da importância de dividir os projetos em pequenos passos é “O sofá para o plano de execução de 5 mil”. Ele oferece um cronograma de execução para ajudar as batatas do sofá a começar a correr. O plano ajudou milhares a passar de zero milhas para três milhas em apenas dois meses.
Josh Clark explica que muitas pessoas ficam impedidas de correr tentando começar rápido demais. Eles saem e correm pelo tempo que conseguem suportar logo de cara e acordam no dia seguinte com todas as dores e dores imagináveis. Então eles se perguntam por que diabos alguém iria querer correr.
Se você for aqui e observar o cronograma de execução fornecido, verá o seguinte:
Começa no primeiro dia alternando apenas 60 segundos de corrida com 90 segundos de caminhada por um total de 20 minutos.
Então, gradualmente, durante as próximas nove semanas, o tempo de corrida aumenta e o tempo de caminhada diminui.
No final dos dois meses, você estará correndo por 30 minutos seguidos, o que equivale basicamente a 5 quilômetros.
Uma pessoa pode passar do sofá para a corrida de 5 km em apenas dois meses, dividindo a tarefa em etapas pequenas e viáveis.
Marketing da sua empresa
Um terceiro exemplo é o marketing de seus negócios. Suponha que você queira mais clientes para o seu negócio, mas não está fazendo nada a respeito. Por quê? É muito provável porque "encontrar novos clientes" é uma tarefa muito grande e você não tem certeza de como enfrentá-la.
Pergunte a si mesmo: "Qual é a primeira coisa que preciso fazer?" Pode ser: "leads de contato". Se essa tarefa ainda parecer muito grande, você poderá torná-la ainda menor: “Identificar leads”.
Outro item que você pode adicionar é "Procure eventos de rede nos quais posso participar". Você também pode adicionar: "Identifique ex-clientes e solicite referências". Estes são exemplos de atividades pequenas e específicas que você pode agendar e realizar, em vez de olhar fixamente para o amorfo: “Encontre novos clientes”.
Micromovimentos - Faça com que seja pequeno o suficiente para você continuar
Se você está passando por um daqueles dias em que simplesmente não consegue se mexer, ou se há um projeto em que você simplesmente não consegue iniciar, experimente micromovimentos. Micromovements é um termo cunhado pelo escritor motivacional SARK. Consiste em seus movimentos pequenininhos.
SARK explica que ela é uma procrastinadora em recuperação e perfeccionista, com um curto período de atenção, então ela inventou os micromovimentos como um método de concluir projetos em intervalos de tempo de 5 minutos ou menos. Ela adiciona o seguinte:
“Todos os meus 11 livros, pôsteres, cartões e empresas publicados existem devido a milhares e milhares de micro-movimentos, todos juntos. Penso nos micromovimentos como minúsculas contas coloridas que me ajudaram a ser alguém que vive nos seus sonhos, em vez de falar sobre eles. ”
O SARK acrescenta que é importante anotar cada micromovimento com um dia e uma hora. Por exemplo, se ela deseja criar um travesseiro roxo, ela deve escrever o seguinte:
Ligue para Nancy Wed. 10:00 perguntam onde ela conseguiu o ótimo tecido roxo
Qui 11h, coloque o tecido perto da máquina de costura
Sex 16:00, desenhe dois tipos de idéias de travesseiros
Sáb 14:00, montar suprimentos por 5 minutos
Dom 17:00 costurar uma fronha
Embora o uso de micromovimentos signifique que você prossiga lentamente, é uma alternativa muito melhor do que nunca começar. Apenas vá devagar e com firmeza.
Desenvolver seu campeão interno e seu mentor interno é outra técnica oferecida por Earley e Weiss. Em seu livro, “Ativando seu campeão interno em vez de seu crítico interno”, eles argumentam que você pode desenvolver um aspecto interior de si mesmo que eles chamam de campeão interno.
Seu Campeão Interno apoia e encoraja você. É essa voz na sua cabeça que ajuda você a fazer o seguinte:
Reconheça sua auto-estima intrínseca.
Perceba que você está bem como está.
Encoraje você a ser quem você é.
Earley e Weiss explicam que uma maneira de pensar em seu campeão interno é como "o pai ideal de apoio que você sempre desejou ter".
Pense em alguém que tenha uma auto-estima muito alta. Outros podem criticar essa pessoa, mas sua autoconfiança atua como um amortecedor contra essas críticas. Da mesma forma, seu Campeão Interno pode ajudá-lo a desenvolver a auto-estima necessária para protegê-lo dos comentários negativos do crítico interno.
O Mentor Interno é uma transformação do Crítico Interno. Vamos ser sinceros: às vezes seu crítico interno está certo (ou pelo menos parcialmente certo). Todos nós precisamos dar uma boa olhada em nós mesmos e perguntar se há algumas mudanças que precisamos fazer ou se há espaço para melhorias. aqui estão alguns exemplos:
Você pode ter machucado alguém desnecessariamente.
Você pode estar exagerando com os donuts e você realmente deve cortar.
Você pode ter definido uma meta tão extensa em sua zona de conforto que é improvável que você tome as medidas necessárias para alcançá-la.
O crítico interno tenta dizer essas coisas. No entanto, ele diz de uma maneira que diminui sua autoconfiança e sua auto-estima. Ou seja, o problema não está na mensagem, mas na maneira como a mensagem está sendo entregue.
Portanto, você precisa trabalhar em maneiras de transformar a voz do seu crítico interno em uma voz mais sábia e gentil que o ajude a crescer e melhorar a si mesmo sem ser severo ou desagradável. O seu mentor interno é uma versão saudável do seu crítico interno.
Conclusão
Enquanto algumas pessoas têm fortes críticas internas que outras, todos nós temos uma crítica interna. E todos nós cedemos ao nosso crítico interno uma vez ou outra e falhamos em ir atrás do que realmente queríamos. Felizmente, existem muitas maneiras de lidar com o seu crítico interno. Tente os três métodos explicados acima para silenciar seu crítico interno e comece a viver sua melhor vida .
Muitos de nós descobrem que somos constantemente assediados por uma voz interior crítica, humilhante e crítica. Quando tentamos fazer algo novo, a voz nos diz que vamos falhar. Quando sofremos um revés, a voz nos diz que nunca chegaremos a nada. E quando fazemos o nosso melhor, a voz nos diz que o nosso melhor nunca será bom o suficiente.
Essa voz interior tem muitos nomes: crítico interior, gremlin interior, demônio interior e assim por diante. Sem contestação, pode causar uma infinidade de problemas, incluindo medo de desempenho, procrastinação, dúvida própria, culpa, vergonha e muito mais. Seja lá como você decidir chamá-lo - se você quer ser feliz e se deseja alcançar seus objetivos -, essa voz precisa ser tratada. Abaixo, você descobrirá três maneiras de silenciar seu crítico interno.
As três maneiras são as seguintes:
Técnica dos Três Passos de Seligman
Usando o IFS para silenciar seu crítico interno
Desenvolva seu campeão interno e seu mentor interno
Técnica de três etapas de Seligman
Martin Seligman, PhD, é o fundador da psicologia positiva e autor do livro “Learned Optimism”. Ele se refere à voz do seu crítico interno como "pensamentos catastróficos". Seligman possui uma técnica para combater esses pensamentos, que consiste nas três etapas a seguir:
Primeiro . Você reconhece que está tendo um pensamento catastrófico.
Segundo . Você aprende a tratar esse pensamento como se estivesse sendo dito por uma terceira pessoa que está tentando tornar sua vida infeliz. Por exemplo, se o pensamento catastrófico é sobre o seu trabalho, finja que está sendo dito por alguém que deseja a mesma promoção que você está buscando. Como outro exemplo, se o pensamento catastrófico envolver alguém de seu interesse, finja que está sendo dito por alguém que é rival do afeto dessa pessoa.
Terceiro . Você contesta o pensamento - como faria com um colega dizendo coisas negativas sobre você ao seu chefe - e reunia evidências contra ele.
Seligman indica que, se você seguir esses três passos de forma consistente, gradualmente ficará cada vez melhor neutralizando pensamentos catastróficos. Ou seja, você diminuirá gradualmente a influência que o crítico interno tem sobre você. ( Fonte ).
Usando o IFS para silenciar seu crítico interno
A terapia de sistemas familiares internos (IFS) é uma nova forma de psicoterapia desenvolvida pelo psicólogo Richard Schwartz. O IFS reconhece que nossa psique é composta de muitas partes diferentes, às vezes chamadas de subpersonalidades. É como ter muitas pessoas pequenas dentro da sua cabeça, cada uma com suas próprias perspectivas, sentimentos, memórias, objetivos e motivações.
Todas essas pessoas pequenas compõem sua comunidade ou família interna. Aqui estão alguns exemplos das diferentes subpersonalidades que você pode ter em sua mente:
A criança criticada
O Zelador Amoroso
The Angry Voice
O gerente
Uma parte de você que quer fazer as coisas.
Uma parte de você que quer procrastinar.
E, claro, há o Critical Inner. O IFS sustenta que nenhuma dessas vozes quer machucá-lo; eles estão apenas agindo sob seus próprios pontos de vista e tentando promover suas próprias agendas. O que você precisa fazer é tratá-los como uma família, fazendo o seguinte:
Fale com cada parte separadamente e tente descobrir o que deseja.
Tente elaborar um compromisso entre as diferentes partes. Você deseja procurar uma maneira pela qual suas diferentes partes possam trabalhar umas com as outras de forma mais construtiva.
No livro “Autoterapia para seu crítico interno: transformando o autocrítico em autoconfiança”, Jay Earley, PhD, e Bonnie Weiss, LCSW, explicam que o crítico interno é um protetor. Entre outras coisas, ele deseja mantê-lo a salvo de falhas e humilhações, e calcula que a melhor maneira de fazer isso é impedindo-o de tentar algo novo. Uma maneira de procurar fazer isso é julgando e desencorajando você.
Earley e Weiss indicam que, uma vez que você perceba que seu crítico interno está apenas tentando cuidar de você - ainda que de uma maneira muito equivocada - você pode fazer amizade com ele. Tente negociar com seu crítico interno sobre a melhor maneira de protegê-lo. Quando sentir que suas preocupações estão sendo reconhecidas, é mais provável que o crítico interno seja razoável.
Além disso, pode haver uma parte de você - provavelmente a Criança Criticada - que se sente magoada com as coisas que o crítico interno diz. Tente fazer amizade com essa parte de você com amor e compaixão. Veja quem mais está por perto e ouça o que eles têm a dizer.
De certa forma, você pode se tornar um terapeuta para sua própria família interior, de modo que cada voz - incluindo seu crítico interno - comece a falar de uma maneira mais favorável à sua felicidade e à consecução de seus objetivos.
Ao contrário da crença popular, a felicidade não é algo que simplesmente acontece. Você tem que trabalhar para ser feliz. Para ajudá-lo, aqui estão 37 dicas e snidbits de felicidade:
1. Seja você mesmo.
2. Perceba que você está lutando contra um mundo de sua própria criação.
3. Verifique se há congruência entre como você passa o dia e o que é mais importante para você.
4. Saiba que sua felicidade é independente de quantas coisas você possui.
5. Mude-se em vez de esperar que o mundo mude para atender às suas expectativas.
6. Defina felicidade como paz, tranquilidade e serenidade.
7. Lembre-se de que não existe vida perfeita.
8. Identifique as pessoas que são mais importantes para você e procure maneiras de passar mais tempo com elas.
9. Por hoje, finja que você tem amnésia sobre qualquer coisa que o estresse ou a preocupe.
10. Tenha esperança: imagine resultados positivos. A psicóloga Mary C. Lamia , PhD, explica que ser incansavelmente otimista em relação ao futuro ajuda a reconhecer que você é adaptável e capaz, o que permite garantir a si mesmo que você passará por um momento difícil.
11. Pratique aceitação radical. A aceitação radical é reconhecer que você não pode mudar algo que já aconteceu, e aceitar que cada momento é o que deveria ser, considerando o que aconteceu antes. Lutar com o que é só resultará em frustração e infelicidade.
Aqui está uma citação de Eckhart Tolle que resume perfeitamente essa ideia: “Aceite - depois aja. Qualquer que seja o momento presente, aceite-o como se você o tivesse escolhido. Sempre trabalhe com ele, não contra ele. ”
12. Não transforme pequenos problemas em grandes.
13. Pare de se comparar com os outros. Como Louise Hay disse uma vez: “Somos feitos para ser diferentes. Quando aceitamos isso, não há competição nem comparação. ”
14. Lembre-se de que nada precisa acontecer fora de si para que você seja feliz.
15. Quando você muda seus pensamentos, literalmente religa seu cérebro; comece a religar seu cérebro para obter felicidade.
16. Tenha muito cuidado com o local onde escolhe colocar sua atenção.
17. Quaisquer que sejam os pensamentos que estão causando dor, lembre-se, são apenas pensamentos. Você pode mudar seus pensamentos.
18. Escolha uma atitude positiva. O Dalai Lama disse uma vez que "o método central para alcançar uma vida mais feliz é treinar sua mente em uma prática diária que enfraquece atitudes negativas e fortalece atitudes positivas".
19. Inicie uma reclamação rapidamente - vá de 24 horas a 21 dias sem reclamar.
20. Tente transformar as histórias que você conta sobre o que acontece em sua vida em comédias, em vez de dramas.
21. Faça uma lista das coisas que você precisa para ser verdadeiramente feliz; faça uma lista realmente curta. (Aqui está um exemplo: ter boa saúde, dinheiro suficiente para comida e abrigo, sem dívidas, amigos e familiares amorosos e algo significativo para se trabalhar).
22. Mantenha um diário de felicidade no qual anote apenas as coisas que o fazem feliz.
23. Todas as manhãs planeje três coisas que você fará naquele dia: uma que lhe dê prazer, uma que o ajude a colocá-lo no estado de fluxo e uma que dará sentido à sua vida.
24. Programe férias curtas e frequentes; estudos mostram que a expectativa que antecede a folga é uma das melhores partes de tirar férias.
25. Envolva-se em humildade; você só pode carregar o fardo do orgulho e de ter um ego enorme por tanto tempo antes de quebrar sob a pressão de defender seu incrível significado.
26. O Dr. Timothy Sharp recomenda que você reserve "tempo de preocupação". Pode haver um problema que o esteja incomodando e que você precisa se sentar e refletir. Programe algum tempo em que você vai pensar sobre o problema e, em seguida, esqueça-o até lá.
27. Lembre-se de que tendemos a superestimar a probabilidade de algo ruim acontecer. Também tendemos a superestimar o quanto as coisas serão ruins se algo negativo acontecer.
28. Converse com você mesmo da maneira como conversaria com alguém de quem realmente gosta e respeita.
29. Identifique seus maiores pontos fortes e tente usá-los de novas maneiras.
30. Mantenha um “registro de infelicidade” para poder acompanhar coisas como as seguintes:
Existem coisas ou pessoas específicas que provocam emoções em você que não são propícias à felicidade?
Existe alguém em particular que constantemente o deixa com raiva?
Existem certas situações em que você fica irritado e pode facilmente ficar chateado? Por exemplo, se você estiver com fome ou não tiver dormido o suficiente.
Existe uma situação específica que cria ansiedade ou frustração em sua vida?
O objetivo de manter um "registro de infelicidade" é identificar coisas específicas que provocam raiva, frustração, ansiedade etc. em você, para que você possa planejar como lidar com essas situações antes que elas aconteçam.
31. Ceda à tentação de vez em quando: coma aquele sundae de chocolate (com chantilly, nozes e uma cereja por cima), faça alarde durante um dia no spa ou leia o romance de mistério em vez de responder ao centésimo e-mail.
32. Embora seja importante “conhecer a si mesmo” - como Sócrates aconselhou - não leve a auto-introspecção ao nível da contemplação do umbigo. Isso não é propício para a felicidade. Simplesmente não é. O psicólogo positivo Mihaly Csikszentmihaly tem isso a dizer sobre o assunto: "o hábito da ruminação que nossa sociedade narcisista incentiva na verdade pode piorar as coisas".
33. No Mahabharata - um dos dois maiores épicos sânscritos da Índia antiga - há uma passagem que diz: “A pessoa que vive em sua própria casa come e vive de maneira simples e não tem dívidas com ninguém; eles são verdadeiramente felizes neste mundo ”. Simplificar!
34. Pense no ditado: "Não é onde você está, mas a direção em que você está." Se as coisas não estão indo bem para você, pense em onde você gostaria de estar e comece a dar pequenos passos para seguir nessa direção.
35. Mudança de vítima para mentalidade de criador .
36. Libere sentimentos e emoções negativas e permita que a felicidade que está por trás desses sentimentos apareça.
37. Como diria Charles Schulz, "a felicidade é um prato de batatas fritas" e "a felicidade é um filhote de cachorro quente".
