Três maneiras de silenciar esse crítico interno traquina

Muitos de nós descobrem que somos constantemente assediados por uma voz interior crítica, humilhante e crítica. Quando tentamos fazer algo novo, a voz nos diz que vamos falhar. Quando sofremos um revés, a voz nos diz que nunca chegaremos a nada. E quando fazemos o nosso melhor, a voz nos diz que o nosso melhor nunca será bom o suficiente.

Essa voz interior tem muitos nomes: crítico interior, gremlin interior, demônio interior e assim por diante. Sem contestação, pode causar uma infinidade de problemas, incluindo medo de desempenho, procrastinação, dúvida própria, culpa, vergonha e muito mais. Seja lá como você decidir chamá-lo - se você quer ser feliz e se deseja alcançar seus objetivos -, essa voz precisa ser tratada. Abaixo, você descobrirá três maneiras de silenciar seu crítico interno.

As três maneiras são as seguintes:

Técnica dos Três Passos de Seligman
Usando o IFS para silenciar seu crítico interno
Desenvolva seu campeão interno e seu mentor interno
Técnica de três etapas de Seligman
Martin Seligman, PhD, é o fundador da psicologia positiva e autor do livro “Learned Optimism”. Ele se refere à voz do seu crítico interno como "pensamentos catastróficos". Seligman possui uma técnica para combater esses pensamentos, que consiste nas três etapas a seguir:

Primeiro . Você reconhece que está tendo um pensamento catastrófico.

Segundo . Você aprende a tratar esse pensamento como se estivesse sendo dito por uma terceira pessoa que está tentando tornar sua vida infeliz. Por exemplo, se o pensamento catastrófico é sobre o seu trabalho, finja que está sendo dito por alguém que deseja a mesma promoção que você está buscando. Como outro exemplo, se o pensamento catastrófico envolver alguém de seu interesse, finja que está sendo dito por alguém que é rival do afeto dessa pessoa.

Terceiro . Você contesta o pensamento - como faria com um colega dizendo coisas negativas sobre você ao seu chefe - e reunia evidências contra ele.

Seligman indica que, se você seguir esses três passos de forma consistente, gradualmente ficará cada vez melhor neutralizando pensamentos catastróficos. Ou seja, você diminuirá gradualmente a influência que o crítico interno tem sobre você. ( Fonte ).

Usando o IFS para silenciar seu crítico interno
A terapia de sistemas familiares internos (IFS) é uma nova forma de psicoterapia desenvolvida pelo psicólogo Richard Schwartz. O IFS reconhece que nossa psique é composta de muitas partes diferentes, às vezes chamadas de subpersonalidades. É como ter muitas pessoas pequenas dentro da sua cabeça, cada uma com suas próprias perspectivas, sentimentos, memórias, objetivos e motivações.

Todas essas pessoas pequenas compõem sua comunidade ou família interna. Aqui estão alguns exemplos das diferentes subpersonalidades que você pode ter em sua mente:

 A criança criticada
O Zelador Amoroso
The Angry Voice
O gerente
Uma parte de você que quer fazer as coisas.
Uma parte de você que quer procrastinar.
E, claro, há o Critical Inner. O IFS sustenta que nenhuma dessas vozes quer machucá-lo; eles estão apenas agindo sob seus próprios pontos de vista e tentando promover suas próprias agendas. O que você precisa fazer é tratá-los como uma família, fazendo o seguinte:

Fale com cada parte separadamente e tente descobrir o que deseja.
Tente elaborar um compromisso entre as diferentes partes. Você deseja procurar uma maneira pela qual suas diferentes partes possam trabalhar umas com as outras de forma mais construtiva.
No livro “Autoterapia para seu crítico interno: transformando o autocrítico em autoconfiança”, Jay Earley, PhD, e Bonnie Weiss, LCSW, explicam que o crítico interno é um protetor. Entre outras coisas, ele deseja mantê-lo a salvo de falhas e humilhações, e calcula que a melhor maneira de fazer isso é impedindo-o de tentar algo novo. Uma maneira de procurar fazer isso é julgando e desencorajando você.

Earley e Weiss indicam que, uma vez que você perceba que seu crítico interno está apenas tentando cuidar de você - ainda que de uma maneira muito equivocada - você pode fazer amizade com ele. Tente negociar com seu crítico interno sobre a melhor maneira de protegê-lo. Quando sentir que suas preocupações estão sendo reconhecidas, é mais provável que o crítico interno seja razoável.

Além disso, pode haver uma parte de você - provavelmente a Criança Criticada - que se sente magoada com as coisas que o crítico interno diz. Tente fazer amizade com essa parte de você com amor e compaixão. Veja quem mais está por perto e ouça o que eles têm a dizer.

De certa forma, você pode se tornar um terapeuta para sua própria família interior, de modo que cada voz - incluindo seu crítico interno - comece a falar de uma maneira mais favorável à sua felicidade e à consecução de seus objetivos.