Recompense-se por pequenas realizações

Pequenas vitórias criam impulso psicológico. Matthew White é o autor de “'A Bíblia da Confiança: o Pequeno Livro Azul da Confiança Sem Medo”. Ele explica que o princípio do uso de pequenas vitórias para criar impulso psicológico foi apresentado em um Ph.D. dissertação na Universidade de Stanford em 1977.

Quando alguém te elogia, você se sente bem porque seu cérebro produz uma substância química chamada dopamina. Quando você se elogia marcando uma etapa de ação completa, obtém o mesmo resultado fisiológico. À medida que você alcança uma pequena vitória após a outra, fica cada vez mais fácil executar as etapas de ação que geram as vitórias.

Basicamente, trata-se de aplicar a física newtoniana à sua lista de tarefas: se você conseguir começar a marcar itens pequenos, estará em um rolo e continuará marcando os itens. Além disso, o reforço positivo após cada pequena conquista o ajudará ainda mais a manter o ritmo.

O processo a seguir é o seguinte: divida cada tarefa em pequenas etapas de ação; facilite a identificação quando você concluir cada etapa; se recompense por cada conquista, mesmo que seja apenas reconhecendo e parabenizando cada vez que você completar um item; repetir.

Kaizen - Melhoria Contínua
Kaizen é uma filosofia japonesa. Baseia-se em fazer pequenas mudanças continuamente: sempre melhorando a produtividade e a eficácia e reduzindo o desperdício. É um método suave e gradual e o conceito pode ser aplicado a qualquer aspecto da sua vida.

Além disso, o Kaizen trata da criação de sistemas e processos e aprimora continuamente esses processos para obter os melhores resultados e reduzir o desperdício. Um exemplo é criar uma rotina matinal e modificá-la levemente a cada poucos dias para criar melhores resultados:

Você gasta menos tempo no banheiro se preparando se mantém o creme de barbear, a escova de dentes e a pasta de dente no balcão do banheiro, em vez de guardar esses itens embaixo da pia?
E se você pendurar um gancho na porta e sempre deixar as chaves lá quando entrar na casa, para poder encontrá-las facilmente pela manhã quando sair de casa?
E se você colocar café e água na cafeteira na noite anterior, em vez de fazê-lo pela manhã?
E se você também colocar um suporte de guarda-chuva na porta?
Qualquer coisa pode ser aprimorada continuamente, um pequeno ajuste de cada vez.

Conclusão
Facilite as coisas para si mesmo:

Prepare-se para ter sucesso, dividindo seus projetos em etapas pequenas e gerenciáveis.
Se houver um projeto ao qual você esteja resistindo ou se estiver apenas tendo um dia de folga, permita-se mover-se em micromovimentos.
Crie impulso marcando pequenos itens da sua lista. Parabenize-se por cada item que concluir, por menor que seja.
Além disso, use o conceito de Kaizen para fazer pequenas e constantes mudanças em sua vida, para que você esteja sempre no caminho da melhoria contínua.