1. Seja você mesmo.
2. Perceba que você está lutando contra um mundo de sua própria criação.
3. Verifique se há congruência entre como você passa o dia e o que é mais importante para você.
4. Saiba que sua felicidade é independente de quantas coisas você possui.
5. Mude-se em vez de esperar que o mundo mude para atender às suas expectativas.
6. Defina felicidade como paz, tranquilidade e serenidade.
7. Lembre-se de que não existe vida perfeita.
8. Identifique as pessoas que são mais importantes para você e procure maneiras de passar mais tempo com elas.
9. Por hoje, finja que você tem amnésia sobre qualquer coisa que o estresse ou a preocupe.
10. Tenha esperança: imagine resultados positivos. A psicóloga Mary C. Lamia , PhD, explica que ser incansavelmente otimista em relação ao futuro ajuda a reconhecer que você é adaptável e capaz, o que permite garantir a si mesmo que você passará por um momento difícil.
11. Pratique aceitação radical. A aceitação radical é reconhecer que você não pode mudar algo que já aconteceu, e aceitar que cada momento é o que deveria ser, considerando o que aconteceu antes. Lutar com o que é só resultará em frustração e infelicidade.
Aqui está uma citação de Eckhart Tolle que resume perfeitamente essa ideia: “Aceite - depois aja. Qualquer que seja o momento presente, aceite-o como se você o tivesse escolhido. Sempre trabalhe com ele, não contra ele. ”
12. Não transforme pequenos problemas em grandes.
13. Pare de se comparar com os outros. Como Louise Hay disse uma vez: “Somos feitos para ser diferentes. Quando aceitamos isso, não há competição nem comparação. ”
14. Lembre-se de que nada precisa acontecer fora de si para que você seja feliz.
15. Quando você muda seus pensamentos, literalmente religa seu cérebro; comece a religar seu cérebro para obter felicidade.
16. Tenha muito cuidado com o local onde escolhe colocar sua atenção.
17. Quaisquer que sejam os pensamentos que estão causando dor, lembre-se, são apenas pensamentos. Você pode mudar seus pensamentos.
18. Escolha uma atitude positiva. O Dalai Lama disse uma vez que "o método central para alcançar uma vida mais feliz é treinar sua mente em uma prática diária que enfraquece atitudes negativas e fortalece atitudes positivas".
19. Inicie uma reclamação rapidamente - vá de 24 horas a 21 dias sem reclamar.
20. Tente transformar as histórias que você conta sobre o que acontece em sua vida em comédias, em vez de dramas.
21. Faça uma lista das coisas que você precisa para ser verdadeiramente feliz; faça uma lista realmente curta. (Aqui está um exemplo: ter boa saúde, dinheiro suficiente para comida e abrigo, sem dívidas, amigos e familiares amorosos e algo significativo para se trabalhar).
22. Mantenha um diário de felicidade no qual anote apenas as coisas que o fazem feliz.
23. Todas as manhãs planeje três coisas que você fará naquele dia: uma que lhe dê prazer, uma que o ajude a colocá-lo no estado de fluxo e uma que dará sentido à sua vida.
24. Programe férias curtas e frequentes; estudos mostram que a expectativa que antecede a folga é uma das melhores partes de tirar férias.
25. Envolva-se em humildade; você só pode carregar o fardo do orgulho e de ter um ego enorme por tanto tempo antes de quebrar sob a pressão de defender seu incrível significado.
26. O Dr. Timothy Sharp recomenda que você reserve "tempo de preocupação". Pode haver um problema que o esteja incomodando e que você precisa se sentar e refletir. Programe algum tempo em que você vai pensar sobre o problema e, em seguida, esqueça-o até lá.
27. Lembre-se de que tendemos a superestimar a probabilidade de algo ruim acontecer. Também tendemos a superestimar o quanto as coisas serão ruins se algo negativo acontecer.
28. Converse com você mesmo da maneira como conversaria com alguém de quem realmente gosta e respeita.
29. Identifique seus maiores pontos fortes e tente usá-los de novas maneiras.
30. Mantenha um “registro de infelicidade” para poder acompanhar coisas como as seguintes:
Existem coisas ou pessoas específicas que provocam emoções em você que não são propícias à felicidade?
Existe alguém em particular que constantemente o deixa com raiva?
Existem certas situações em que você fica irritado e pode facilmente ficar chateado? Por exemplo, se você estiver com fome ou não tiver dormido o suficiente.
Existe uma situação específica que cria ansiedade ou frustração em sua vida?
O objetivo de manter um "registro de infelicidade" é identificar coisas específicas que provocam raiva, frustração, ansiedade etc. em você, para que você possa planejar como lidar com essas situações antes que elas aconteçam.
31. Ceda à tentação de vez em quando: coma aquele sundae de chocolate (com chantilly, nozes e uma cereja por cima), faça alarde durante um dia no spa ou leia o romance de mistério em vez de responder ao centésimo e-mail.
32. Embora seja importante “conhecer a si mesmo” - como Sócrates aconselhou - não leve a auto-introspecção ao nível da contemplação do umbigo. Isso não é propício para a felicidade. Simplesmente não é. O psicólogo positivo Mihaly Csikszentmihaly tem isso a dizer sobre o assunto: "o hábito da ruminação que nossa sociedade narcisista incentiva na verdade pode piorar as coisas".
33. No Mahabharata - um dos dois maiores épicos sânscritos da Índia antiga - há uma passagem que diz: “A pessoa que vive em sua própria casa come e vive de maneira simples e não tem dívidas com ninguém; eles são verdadeiramente felizes neste mundo ”. Simplificar!
34. Pense no ditado: "Não é onde você está, mas a direção em que você está." Se as coisas não estão indo bem para você, pense em onde você gostaria de estar e comece a dar pequenos passos para seguir nessa direção.
35. Mudança de vítima para mentalidade de criador .
36. Libere sentimentos e emoções negativas e permita que a felicidade que está por trás desses sentimentos apareça.
37. Como diria Charles Schulz, "a felicidade é um prato de batatas fritas" e "a felicidade é um filhote de cachorro quente".
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