Seja qual for o seu objetivo, a única maneira de alcançá-lo é encontrar a motivação para agir de maneira consistente. Felizmente, existem muitas etapas que você pode executar para gerar motivação.
Abaixo, você descobrirá 7 maneiras de aumentar sua motivação.
1. Esqueça seu objetivo (apenas por enquanto). Em vez disso, faça o processo que você precisa seguir para alcançar seu objetivo o mais agradável possível. Se o processo não for divertido - seja sentar todas as manhãs para escrever para terminar seu romance ou sair para uma corrida diária para concluir uma maratona - descubra por que não. Então, encontre uma maneira de torná-lo divertido!
Como ilustração, se seu objetivo é correr uma maratona, aqui estão quatro maneiras de tornar suas corridas mais divertidas:
Faça uma lista de reprodução de músicas que estimulam você e que você pode ouvir enquanto corre.
Encontre um percurso panorâmico para que você possa apreciar a vista enquanto se exercita.
Transforme-o em um jogo: programe suas corridas; todos os dias, tente superar o desempenho do dia anterior.
Adicione segmentos às suas corridas: corra por alguns minutos, levantando os joelhos um pouco mais, subindo, saltando sobre poças e assim por diante.
2. Siga a abordagem de Arnold Schwarzenegger para atingir a meta. Mesmo que você não seja um fã de Arnold, convenhamos, o homem sabe como alcançar objetivos. Em seu Discurso de Iniciação de 2009 na USC, Arnold disse aos recém-formados que quando ele estabeleceu o objetivo de se tornar um campeão de musculação na adolescência, ele fez o seguinte:
“Ao lado da minha cama havia uma parede grande que eu decorava com fotos. Pendurei fotos de homens fortes, fisiculturistas, lutadores e boxeadores e assim por diante.
Ao se cercar de imagens da meta que você deseja alcançar, certifique-se de manter sempre sua meta em mente. Isso significa que seu cérebro estará trabalhando em como alcançar seu objetivo de maneira subconsciente, ininterruptamente. Quando você está constantemente apresentando idéias sobre como avançar em direção ao seu objetivo, ficará motivado a tomar medidas consistentes.
3. Melhore sua dieta . O programa "Frasier" é um dos meus programas de TV favoritos (embora o programa tenha sido cancelado há muitos anos, eu ainda assisto as repetições o tempo todo). É sobre o psicólogo de rádio Dr. Frasier Crane. Em um episódio, Frasier está dando seu talk show e convidou outro médico para ser convidado no programa. Uma mulher entra no programa reclamando que tem dificuldade em sair da cama de manhã.
Frasier diz ao interlocutor que querer ficar na cama é semelhante ao desejo de regressar ao útero e que havia algo em sua vida que ela estava tentando se afastar. Ele recomenda que ela faça terapia para descobrir o medo inconsciente que a fazia querer ficar na cama. Em seguida, o outro médico concorda com o seguinte:
- Você está bem, Dr. Crane. A primeira coisa que me veio à cabeça foi que ela poderia ser um pouco hipoglicêmica, eu teria sugerido alguma proteína pela manhã.
Nesse ponto, a mulher que telefona exclama que na quinta-feira anterior havia comido ovos assim que acordou; ela conseguiu sair da cama sem problemas e se sentiu ótima o dia todo. Ela repreende o Dr. Crane por assustá-la, agradece ao outro médico e desliga.
O ponto que estou tentando entender com essa anedota é que, às vezes, sua falta de motivação não é mental ou emocional, mas física. A falta de energia física pode ser a razão por trás da sua falta de motivação. Para manter sua motivação alta, certifique-se de comer da maneira certa para você e que mantenha sua energia física alta.
4 . Faça o objetivo menor . Um dos elementos-chave que determinará o quão motivado você estará para agir em direção à consecução de seu objetivo é se você espera ou não ter sucesso. Imagine que você defina uma grande meta que faz você sentir o seguinte:
No fundo, você sente que o objetivo está simplesmente fora do seu alcance.
Você sente que, não importa o que faça, nunca será capaz de atingir esse objetivo.
Você acha que estará muito motivado para se levantar e fazer o trabalho necessário para atingir esse objetivo? Claro que não. Se for esse o caso, você precisará definir uma meta menor, que considere que está dentro da sua capacidade de atingir.
5. Faça o objetivo maior . Sim, eu sei que esse é exatamente o oposto do que afirmei acima. No entanto, como Gretchen Rubin aponta, um dos segredos da vida adulta é que o oposto de uma grande verdade também é verdadeiro. Às vezes, você não consegue se motivar a perseguir uma meta, porque a meta simplesmente não é um desafio para você. Ou seja, simplesmente não te excita. Se for esse o caso, você precisa elevar a fasquia.
6. Aumente a recompensa. Quanto maior a recompensa antecipada de atingir uma meta, mais motivado você estará para alcançá-la. Por exemplo, se você estiver tentando se motivar a correr uma maratona, pergunte a si mesmo como você pode obter a recompensa que receberá por correr a maior maratona possível. Aqui estão algumas idéias:
Defina uma meta de perda de peso que você deseja atingir através do processo de treinamento para uma maratona e saia e pegue o par de jeans que você poderá ajustar quando atingir o peso desejado.
Encontre uma maratona que doa taxas de entrada para uma causa em que você acredita.
Enquanto você treina para a maratona, escreva simultaneamente um e-book em todas as etapas que você está tomando. Então, quando você corre a maratona, pode vender seu e-book para outras pessoas como você, que sempre quiseram correr, mas não sabem o que fazer.
Veja quão grande será sua recompensa por correr uma maratona agora: você alcançará sua meta de perda de peso e poderá se encaixar nesses grandes jeans, e ajudará a arrecadar dinheiro por uma causa que acredita e você ganhará dinheiro com seu e-book.
7. Tente terapia de imersão . Imersão é pular com os dois pés; está fazendo um esforço intenso e cumprindo seu objetivo de vários ângulos. Como exemplo, alguns anos atrás, eu ganhara muito peso e estabeleci a meta de perder dez quilos. Para alcançar meu objetivo, fiz o seguinte:
Comprei e li um livro sobre como combater a alimentação emocional.
Marquei uma consulta com um nutricionista que criou uma dieta para eu seguir.
Eu comprei revistas de fitness.
Entrei para uma academia.
Eu contratei um personal trainer.
Comecei a receber massagens semanais para perda de peso.
Ao mergulhar completamente no meu objetivo de perder dez quilos, fui capaz de encontrar a motivação para modificar meus hábitos alimentares e começar a me exercitar regularmente. E eu perdi os quarenta quilos.
Outra área em que a terapia de imersão faz maravilhas é aprender um novo idioma. Se você definir o objetivo de aprender italiano - por exemplo - faça o seguinte:
Inscreva-se em um curso de italiano.
Compre fitas em italiano e ouça-as durante o trajeto, enquanto lava a roupa, trabalha no quintal e assim por diante.
Acesse o YouTube e procure músicas italianas que possa ouvir, como Eros Ramazzotti ou Tiziano Ferro.
Assista a filmes italianos como "La Strada" e "Profumo di Donna".
Vá a restaurantes italianos, onde os proprietários e garçons são italianos e tente fazer o pedido em italiano.
A propósito, o processo acima é semelhante ao que eu segui para aprender italiano em preparação para uma viagem de um ano que estava fazendo na Itália após minha graduação na faculdade.
A maneira como penso em imersão é como se você estivesse entrando no objetivo, em vez de apenas falar sobre um objetivo que está em algum lugar fora de você. Ou seja, você está vivendo a meta tendo adereços, lembretes, incentivos etc. relacionados à meta ao seu redor, o tempo todo.
Conclusão
Que objetivo você está tentando alcançar, mas não conseguiu reunir a motivação para seguir em frente? Você vê alguma idéia neste post que possa ajudá-lo a se motivar? Atinja seus objetivos sobrecarregando sua motivação.
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